Блог
Разбираю питание без паники и воды
Честно про еду, сладкое, КБЖУ и мифы ЗОЖ. Без «в современном мире» и без запугивания.
Как перестать сравнивать себя с другими в соцсетях
Постоянное сравнение с картинками в соцсетях портит самооценку и мешает похудению. Как выйти из этой ловушки — рассказываю.
Тело после родов: между принятием и работой над собой
История о том, как найти баланс между любовью к себе и заботой о теле после родов. Без голодовок и срывов — мой опыт.
ЛичноеПитание для мужчин после 30: без жёстких диет
Как наладить питание после 30, убрать пивной живот и похудеть без голодовок. Простые шаги, которые работают.
КБЖУПитание кормящей мамы для похудения: как безопасно снизить вес
Можно ли худеть при грудном вскармливании? Разбираем, как организм реагирует на дефицит калорий во время ГВ и что делать, чтобы не навредить.
КБЖУНедосып и тяга к сладкому: замкнутый круг
Почему при недосыпе хочется сладкого и как разорвать этот круг. Связь сна, питания и энергии. Практические шаги без диет.
КБЖУПохудение после родов: с чего начать питание
Как безопасно начать худеть после родов без диет и голодовок. Рацион для восстановления, сроки, ошибки и правила питания при ГВ.
КБЖУПоздний ужин: правда ли он мешает спать
Разбираем миф о том, что нельзя есть после 18:00. Что на самом деле влияет на сон: время ужина или его состав?
КБЖУПример меню при менопаузе на неделю
Готовое недельное меню для женщин в менопаузе: что есть для поддержки гормонов, костей и сердца. Простые блюда на каждый день без сложных рецептов.
МифыГормоны или переедание: как понять, почему растёт вес
Разбираемся, когда набор веса — это гормоны, а когда — лишние калории. Как отличить самой и когда идти к врачу.
КБЖУНабор веса при климаксе: питание или гормоны
Почему при климаксе набирается вес и что с этим делать: разбираемся в механизме, меняем питание и привычки без диет и голодовок.
КБЖУПитание при менопаузе: что реально помогает
Как питание помогает в менопаузе: белок, жиры для гормонов, поддержка детоксикации. Без диет и голодовок — к врачу и наладить рацион.
МифыПлато веса: что делать, когда весы замерли
Почему вес встал при правильном питании и что с этим делать. Разбираю механизм плато, главные причины и когда пора к врачу.
КБЖУЧто есть, чтобы реже болеть осенью
Как поддержать иммунитет через питание: белок, клетчатка, витамины и привычки, которые работают.
КБЖУВитамины из еды или из банки: что укрепляет иммунитет
Разбираем миф, что БАДы эффективнее обычной еды. Рассказываю, что реально нужно иммунной системе и когда добавки могут помочь.
КБЖУПродукты для иммунитета, которые реально работают
Белок, клетчатка, кислотность желудка — что из еды реально укрепляет иммунитет, а что миф. Без БАДов и имбирных шотов — только то, что работает.
ЛичноеСопровождение по питанию: как проходит месяц работы со мной
Как устроен месяц сопровождения нутрициолога: от опроса до результата. Реальная картина работы без обещаний волшебных таблеток.
МифыКак выбрать специалиста по питанию и не нарваться на шарлатана
Пошаговый чек-лист: на что смотреть при выборе нутрициолога, какие вопросы задать и сколько стоит нормальная консультация.
Зал и менталкаПитание до и после тренировки: что важно, а что миф
Разбираю главные вопросы про питание в зале: нужно ли есть до и после, что такое «окно», можно ли тренироваться натощак. Без мифов, по механизму.
Зал и менталкаЗал как психотерапия: моя история про спорт и голову
Почему зал стал для меня способом справиться со стрессом. Личная история, механизм работы и советы новичкам — от консультанта по питанию.
КБЖУ5 перекусов, которые всегда под рукой на работе
Простые ПП-перекусы для работы: что взять с собой, чтобы не было тяги к сладкому и упадка сил. Без холодильника, быстро, сытно.
КБЖУНабор веса после 40: гормоны, привычки или и то, и другое
Почему после 40 вес набирается легче и что с этим делать. Разбираемся в гормонах, привычках и питании — без диет и волшебных таблеток.
КБЖУПитание после 30: что реально меняется
Разбираем, почему после 30 труднее держать вес и что с этим делать. Без мифов — только механизмы и работающие шаги.
КБЖУMeal prep по-человечески: готовим на неделю за 2 часа
Простые заготовки из обычных продуктов: белок, гарниры, завтраки. Никакой возни каждый день — всё держим под контролем и экономим время.
КБЖУПП в дороге и командировке: что взять с собой
Чек-лист здоровых перекусов в поезд, самолёт и на работу. Как не сорваться в командировке и питаться правильно без кухни.
КБЖУБюджетное ПП: меню на неделю без переплат
Недорогие продукты для правильного питания и простые рецепты без долгой готовки. Составляем меню на неделю экономно и вкусно.
КБЖУПП-рецепты для тех, кому некогда готовить
Быстрые рецепты правильного питания на каждый день. Готовка за 15-30 минут без сложных ингредиентов — для работы и дома.
КБЖУЭнергия на работе: что съесть, чтобы не залипать в телефон в 15:00
Разбираем, почему после обеда хочется спать, и что съесть на завтрак и обед, чтобы энергия держалась весь день. Без сахара и кофейных допингов.
КБЖУИзжога и тяжесть после еды: при чём тут питание
Почему жжёт за грудиной и тяжесть в желудке после еды — разбираю простым языком, что с этим делать и когда пора к врачу.
КБЖУПитание и сон: почему ты устаёшь, даже если спишь 8 часов
Объясняю, как еда влияет на качество сна, почему недосып вызывает тягу к сладкому и что съесть на ужин, чтобы высыпаться.
Мифы5 продуктов, которые портят кожу больше, чем ты думаешь
Прыщи, тусклость, воспаления — часто дело не в косметике, а в тарелке. Разбираем 5 продуктов, которые незаметно портят кожу изнутри.
МифыАкне и питание: есть ли связь на самом деле
Правда ли, что шоколад и молоко портят кожу? Разбираем, как питание влияет на акне и когда диета не поможет.
МифыНогти и волосы: что в тарелке, а не только в баночке
Разбираем, какие продукты укрепляют волосы и ногти изнутри. Белок, витамины, железо — всё, что нужно знать о питании для красоты.
ЛичноеЧек-лист старта: с чего начать питание без диет
Пошаговый план для тех, кто хочет наладить питание без голодовок и диет. Конкретные действия с первого дня — без воды и теории.
МифыКоллаген из еды: работает ли это на самом деле
Разбор мифа: можно ли получить коллаген для кожи из еды или это пустая трата времени. Честный ответ нутрициолога.
МифыВыпадение волос и питание: что проверить в рационе
Почему выпадают волосы и как на это влияет питание. Какие дефициты искать, что добавить в рацион и когда пора к врачу.
Личное5 ошибок новичка на ПП, которые приводят к срыву
Разбираю главные ошибки при переходе на правильное питание и объясняю, как их избежать. Без голодовок и срывов — только рабочие шаги.
СладкоеПротеиновые сладости своими руками: 5 идей
Простые рецепты белковых десертов без сахара для тех, кто хочет сладкого, но следит за КБЖУ. Готовятся за 15 минут.
ЛичноеС чего начать ЗОЖ, если не готова к резким переменам
Начните с одного маленького шага, который не вызывает стресса. Резкие перемены приводят к срывам — работайте с комфортной скоростью.
СладкоеПП-торт без сахара на день рождения: рецепт пошагово
Рецепт праздничного ПП-торта без сахара и муки. Пошаговая инструкция, ингредиенты, крем. Вкусно даже для тех, кто не на ПП.
СладкоеСладкие ПП-перекусы, которые спасают от срыва
7 простых рецептов сладких перекусов без сахара, которые реально помогают не сорваться. Проверено на себе и муже.
МифыКак не срываться на диете: метод без чувства вины
Почему срывы — не про силу воли, а про стресс организма. Как выйти из цикла ограничений и переедания без вины и драмы.
МифыНе худею, хотя мало ем: что стоит проверить
Вес стоит, хотя ешь мало? Разбираем реальные причины: от скрытых калорий до гормонов. Гайд без мифов и диет.
СладкоеЗаменители сахара: какие реально работают, а какие обман
Разбираю, какие сахарозаменители действительно помогают снизить калории и тягу к сладкому, а какие — маркетинг и пустышки.
СладкоеПП-десерты без сахара и муки: 5 простых рецептов
Простые рецепты белковых десертов без сахара и муки: панкейки, запеканка, мусс. Готовятся за 10–15 минут, подходят для снижения веса.
СладкоеШоколад без сахара своими руками: рецепт за 10 минут
Простой рецепт домашнего шоколада без сахара из 4 ингредиентов. Готовится за 10 минут, хранится до месяца.
МифыРастительное молоко полезнее коровьего? Разбираю миф
Овсяное, миндальное, соевое — правда ли они полезнее обычного молока? Честный разбор составов, мифов и маркетинга.
МифыСахарозаменители: вредны или нет — разбираю по видам
Разбираю, какие сахарозаменители действительно безопасны, а какие создают иллюзию пользы. Без паники и мифов — только механизмы работы организма.
КБЖУ5 привычек вечером, из-за которых ты отекаешь утром
Разбираем, почему отекает лицо по утрам у женщин и какие вечерние привычки этому способствуют. Простые шаги без диет и таблеток.
МифыФитнес-печенье и «полезные» сладости: читаем состав вместе
Разбираем, почему фитнес-печенье часто не полезнее обычного и как не попасться на уловки маркетинга. Учимся читать этикетки.
КБЖУОтёки по утрам: алкоголь и поздний ужин — в чём связь
Почему лицо отекает после вечера с вином или позднего ужина. Механизм отёков, что делать и когда к врачу.
КБЖУЧто есть вечером, чтобы не отекать утром
Разбираем, какие продукты вечером вызывают отёки, а какие помогают их избежать. Без мифов про воду и соль.
КБЖУСоль и отёки: сколько на самом деле безопасно
Отёки лица по утрам — как с ними справиться и сколько соли можно без вреда. Разбираю норму, мифы и когда к врачу.
Личное2 диплома нутрициолога и что это реально значит
Личная история Кати Алфёровой: зачем нужны два диплома нутрициолога, чем клинический отличается от базового и почему это не делает меня врачом
КБЖУКак составить свой рацион на неделю без диеты: шаблон
Простой чек-лист для составления рациона на неделю без жёстких диет и голодовок. Учитываем график, вкусы и реальную жизнь.
КБЖУПроверь свой рацион на 5 частых ошибок
Чек-лист от нутрициолога: 5 ошибок в питании, из-за которых вес стоит и сил нет. Проверь себя за 5 минут.
КБЖУДефицит белка: 5 признаков, что тебе его не хватает
Постоянная усталость, выпадение волос, отёки — это может быть не стресс, а нехватка белка. Разбираем симптомы и что с этим делать.
КБЖУДефицит калорий: сколько реально нужно, чтобы худеть
Безопасный дефицит — 10-20% от нормы, а не 1200 ккал для всех. Разбираю, как считать калории правильно и почему слишком большой дефицит ломает метаболизм.
КБЖУКБЖУ без взвешивания: как считать калории на глаз
Считаю КБЖУ 2+ года и редко взвешиваю еду. Рассказываю, как перейти от весов к методу «на глаз» и не терять контроль над рационом.
КБЖУКак рассчитать КБЖУ под свою жизнь, а не по формуле из интернета
Онлайн-калькуляторы КБЖУ часто дают цифры, на которых невозможно жить. Разбираем, как подобрать калорийность и БЖУ под реальную жизнь.
МифыПитание навсегда, а не на месяц: как это выглядит в жизни
Как выстроить питание, которое не надоест и не превратится в новую диету. Простые принципы без срывов и зацикленности на еде.
МифыПравильное питание без диеты: в чём разница на практике
Разбираем главное отличие ПП от диеты: почему ограничения — это стресс для организма, а сбалансированное питание работает без срывов и откатов.
Анти-детоксНужны ли бады для очищения организма — разбираю честно
Правда о БАДах для детокса: как печень чистится сама, когда помощь оправдана и почему большинство программ очищения — маркетинг.
МифыПочему диеты не работают в долгосрочной перспективе
Разбираем механизм возврата веса после диет: метаболическая адаптация, стресс, гормоны и почему ограничения приводят к срывам.
Анти-детоксСыроедение и «супер-детоксы»: разбираю тренды
Правда о сыроедении и детокс-капсулах: почему организм чистится сам, а модные тренды могут навредить.
Анти-детоксРазгрузочные дни: помогают похудеть или пугают организм
Разбираю миф о разгрузочных днях. Почему они не работают для похудения, а только стрессируют организм и провоцируют срывы.
Анти-детоксДетокс для похудения: что покупают за 2000 ₽ и что происходит
Разбираю детокс-программы для похудения: почему вес уходит, куда возвращается и чем опасны голодовки и чистки организма.
Зал и менталкаГолод настоящий или это скука? Простой тест
Как отличить физический голод от эмоционального: простой чек-лист, механизм заедания стресса и что делать, если тянет на еду не от голода.
СладкоеЯ не ем сахар 2,5 года: что реально изменилось
Личный опыт жизни без сахара: с чего начать, как справиться с тягой и что реально меняется. Честно, без мифов и обещаний.
Мифы2 литра воды в день — это правда так важно?
Разбираем миф про 2 литра воды: откуда взялась норма, нужно ли всем одинаково, и помогает ли вода похудеть. Честный ответ без воды.
Зал и менталкаСкинни-фэт: что это и что я сделала, чтобы это исправить
Личная история: как я из худой и дряблой превратилась в подтянутую. Рекомпозиция тела без диет, зал, КБЖУ и терпение.
ЛичноеКак муж похудел на 19 кг на питании — и что дал зал
История минус 19 кг на питании без зала — и как изменилось тело, когда тренировки добавились. Честно про мужское похудение.
МифыНутрициолог или диетолог: кто тебе нужен
Разбираем разницу между диетологом и нутрициологом: кто врач, кто может лечить, к кому идти с похудением и здоровыми привычками.
КБЖУВздутие после еды — не всегда болезнь
Почему раздувает живот после еды: дело не только в продуктах, но и в том, как вы едите. Разбираем механизмы и даём конкретные шаги.
КБЖУБесплатный разбор рациона: как это работает у меня
Что входит в мой бесплатный разбор питания, как проходит и что вы получите. Честно про процесс без навязывания.
Зал и менталкаЗаедаешь стресс? Вот что происходит на самом деле
Почему после нервного дня рука тянется к печенькам и как отличить настоящий голод от эмоционального. Разбираем механизм и даём работающие шаги.
МифыПлохая кожа — не всегда про косметику. Проверь тарелку
Какие продукты реально влияют на кожу, а какие портят её. Разбираемся с белком, коллагеном и витаминами — без магии и БАДов.
ЛичноеС чего начать ПП, если раньше всегда срывалась
Почему диеты приводят к срывам и как начать питаться нормально без голодовок. Пошаговый план первой недели.
Сладкое5 десертов без сахара, которые не отличишь от обычных
Простые рецепты десертов без сахара: чизкейк, брауни, панна-котта. Вкусно, полезно, без скачков глюкозы.
МифыПротеиновый батончик — это перекус или конфета в обёртке?
Разбираем состав протеиновых батончиков: что внутри, насыщают ли они и когда это просто шоколадка в спортивной упаковке.
КБЖУОтекаешь по утрам? Проверь тарелку, а не только сон
Отёк лица по утрам — часто дело в соли, сладком и застое лимфы. Разбираем, как питание влияет на отёки и когда пора к врачу.
КБЖУСколько белка нужно женщине при похудении без голодовок
Разбираю, сколько граммов белка в день нужно женщине, которая худеет без диет. Признаки дефицита и простой расчёт нормы.
КБЖУКишечник и настроение: почему «второй мозг» решает больше, чем ты думаешь
Как здоровье кишечника связано с самочувствием, настроением и тягой к еде — и что реально поддерживает микробиоту без модных чисток и БАДов.
Мифы«Мало есть, чтобы похудеть» — самый живучий миф. Разбираю
Почему жёсткий дефицит и маленькая калорийность не работают вдолгую, ведут к срывам и откату, и что делать вместо этого. Без диет и голодовок.
Зал и менталкаНет сил, хотя ты вроде отдыхаешь? Смотри на тарелку
Почему хроническая усталость и «нет сил ни на что» часто связаны с питанием и стрессом, а не с ленью. Что проверить в своём рационе и режиме.
СладкоеТянет на сладкое к вечеру? Дело не в силе воли
Почему вечером неудержимо тянет на сладкое и как с этим справиться без запретов. Разбираю настоящие причины тяги и что делать вместо борьбы с собой.
НовостиС 1 сентября нутрициологов «запретили»? Отвечаю честно
Что на самом деле изменилось для нутрициологов с 1 сентября 2026 года, кого это касается и почему хороших специалистов это не отменяет.